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孕晚期,准妈妈每天需摄入哪些营养?

发布时间:20-04-01

  孕晚期胎儿的营养需▓求达到了最高峰,这时孕妇需要摄◥入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、←B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼≮≯发育▇█。此期孕妇∩应۩..合理饮食,适当运动。选择含纤维丰富的食物,预防便秘。

  母亲的情况

  妈妈这时会感到身体越发沉重,肚子大得看不到脚下,行动γ越来∈越吃力⿺。呼吸困难,喘不上气来┊┋。吃下食物后ぁ也总♡是觉≥得胃里ц不舒‰服。可能会觉得肚子∞偶尔会一阵阵地发硬发紧,一旦发生不规则宫缩应立刻停下来╪〓休息,最好中午睡个午觉。

  胎儿的情况

  胎儿现在约重1♀500⌒克左右,从头↔到脚长约44厘米。胎儿头部还在增大,而且这时…大脑发育非常迅速。大脑™和神经系统已发达到了一定程度。大多数胎儿此时对声音都有了反应。皮下脂肪继续增长。胎儿的肺部和消化系统已Σ基本发育完成,身▪长增Ξ长减慢而体重迅速增加。╥随╢¤着胎儿的增大,他在子宫内的活动空间越来в越小了,胎动也有所减少。

  孕妈妈每天需要摄入的营养包括:

  每天◈食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生╤素和矿物质的需要。

  每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等。

  每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:≮牛奶、酸奶▀、奶酪或其他奶制⿰品。奶制品能够ζ提Э供给您和宝宝З骨骼和牙齿强壮所需地钙,同时也是维生素A 和 Dё- , ◣B 维生素ǐ和蛋白质的重要来源。

  孕妈妈比未孕女∏性每天要多10克〾蛋白质的需要。因此每日需要食入60克◢蛋白灬质。

  每天至少需要400毫克叶酸,孕早期可以预防胎儿神经管畸形,孕晚期可以预防孕妇贫血。┑

  每天需要30毫克的铁,是一般女性正常的两倍。

  ▐每天需要至少1000毫克的钙。

  每天至少要喝约2升的水。如果运动每⿻一小时要额外再补★充一杯水。


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