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让你拥有迷人性感双肩的3魔招

发布时间:20-05-19

  女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半&部身体σ苗←条的重要组成部分。活动你前☑面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得◎更加的纤细。c5F康易健康网

  为了拥有一≒个强壮、性感的身材, 每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。c5F康易健康网

  旋调节运动c5"F康易健康网

 ぷ A、双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使你的前臂与地面平行,щ手掌朝上。c5F康к易健康网

  B、保持前臂的水平位置,上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧。c5F康☼易健康网

  C、伸直手臂,同时把手臂抬至与肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微弯曲。)回到初始位置,然后重复做这个动作12到15次。c5F康易健康网

  经常伏案℡工作,经常使用键盘、鼠标的人群,总是会感≥觉自己的肩部沉重、腰酸背痛。特别想找个人给揉揉,其实不用,只要每工Ξ作1个小时,Ⅶ用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解∶不适的感觉了…&∏▦▩hellip;c5F康易健康网

  坐姿伸展胸部运动Ⅴcα5F康易健康网

 Φ ▧坐于椅上,双臂尽量↹向身体两侧伸展并做后拉动≤作,使∞胸部得到充分伸展⊕;c5F康易健康网

  五指张开,双腿向前自然弯曲;c5FЕ♯♮康易健☆康网

 ♀ 头部稍向后仰,⿱同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动;c5F康易健康网

  注意:切勿弹振坐椅。c5F』康易健康网

  游泳式c5F康易健康网

  双脚并紧站立,膝盖微░微弯曲〡。双手各持一个哑铃,从髋关节开始弯曲,这样你的上半部身体形成一条直线,几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵℡持平的位置,同时把Ⅸ左臂向后晃悠,在晃悠时注意保持手臂︱︳伸直,同时把左臂前后晃悠,右臂前后晃悠,如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置,这是一个动作。做12到15Ё次。c5F康易健康〾网

  侧躺压肩运动c5F康易健康网

  A、用身体左侧躺在健身球上,双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃,胳膊肘弯曲成90度,从└而使你的前臂朝上〒。c5F康易健康网

  B、右臂朝你的头部方๑向伸直,沿着你身体的曲线拓展运动,然后慢慢β放下,做12到15次,然后换另外一侧做。c5F康易健康网

  初学:精益求精的俯卧撑‖|(前三角肌)c5F康易健康网

  先做一个经过精益求精的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,始部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5♦次,慢慢地,达到每次Ↄ坚持30秒。c5F康易健康网

  中级:“仰”卧撑(后三角肌)c5F康易健康网

  坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬≈臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体始到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳∮。重复3~5次,慢慢地,∕达到每⿰次坚持30秒。c5F康易健康网

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